睡眠時間が長くても身体の疲れが取れない理由

f:id:niko24775:20180623192136j:plain

こんにちは、不眠症のにこです。夜勤のバイトをしているおかげで昼間は常に眠いです。睡眠時間はそれほど少なくないのですが、疲れが全く取れません。

起きていても常にダルいし、集中力もありません。１日平均６~７時間眠っているはずなのに。

このような自分と同じ悩みを持った方に向けて疲れの取れる睡眠方法を紹介していきたいと思います。

寝る時間帯の問題

僕の場合はこれが１番大きいです。バイトのせいでどんなに頑張っても深夜３時にしか眠れません。ほんと深夜バイトはおススメしません。僕も来月で今やっているバイトをやめることにしました。

寝る時間帯によって疲れの取れ方は全く違います。

深夜３時から８時間睡眠を取るのと、午後１０時から６時間睡眠をとるのでは圧倒的に後者のほうが疲れが取れます。

それは、睡眠の質の違いが関係しています。質の良い睡眠を取れば必要最低限の睡眠で最高の休息を得ることができます。

逆にどんなに長い睡眠を取っても質が悪ければ疲れは取れません！

寝る時間帯というのは睡眠の質に多いに関わってきます。２２時～２時はゴールデンタイムと呼ばれ、この時間帯に成長ホルモンが多く分泌されます。

新陳代謝が活発になるこの時間帯に眠ることで身体は急速に休息をとることができます！

どれも当たり前で聞いたことがあるかもしれませんがこれを実践すれば質の良い睡眠を取ることができます。

ただ、多くの人が知識はあっても実践することができません。

実際にできたら苦労しません。

特に寝る前にスマホを見ないとか現代人はできる人少ないはずです。

f:id:niko24775:20180623192216j:plain

それは、体力を使い果たすことです。

家に帰ったらもうスマホを見る気力もないくらいに昼間のうちに体力を使い果たす。

これに最適なのが筋トレです。

筋トレするとめちゃくちゃ眠くなります。筋肉もつくし一石二鳥です。

f:id:niko24775:20180623192242j:plain

人と話すことです。

家に帰ってツイッターやインスタをチェックしてしまうのは寂しいからです。人とのつながりがほしいからです。

そうならないために、昼間のうちにたくさん人としゃべって夜に寂しくならないようにしましょう。

f:id:niko24775:20180623192303j:plain

以上！